Osteochondrose vun der cervical Wirbelsäule ass eng insidious Krankheet. D'Altersgrenz vun der Heefegkeet fällt all Joer, also elo ass de Problem vun der Behandlung vun der Gebärmutterkierper Osteochondrose esou akut wéi ni virdrun.
Leit, déi e sedentären a passive Liewensstil féieren, mierken schlussendlech datt d'Osteochondrose roueg op si gekräizt ass.
D'Ursaachen vun der Osteochondrose sinn d'Inaktivitéit vun de Muskelen vum Réck an den Hals, wéinst deenen se schwächen. Spinal Discs, déi ouni Muskelunterstëtzung lénks sinn, si schwéier gelueden.
E stänneg sedentäre Liewensstil, falsch Haltung féiert zu Verformung vun de Wirbelscheiwen. Deforméiert Wirbelscheiwen knipsen d'Nerve Endungen. Als Resultat fillt eng Persoun Péng am Réck, Gebärmutterhëllef.
Wéi zervikal Osteochondrose behandelen a seng Manifestatioun verhënneren? D'Dokteren recommandéiere speziell Übungen, déi d'Muskelen an d'Sehnen vum Gebärmutterhals-, Réck- a Schëllergürtel stäerken. Dëst ass de sécherste Wee fir Osteochondrose ze behandelen.
Virdeeler vun Übung
Wéi uewen erwähnt, sinn d'Ursaachen vun Osteochondrose e sedentäre Liewensstil, Schwächung vum Muskelkorsett a Krümmung vun der Wirbelsäule. An den initialen Stadien vun der Krankheet wäert d'Ausübung seng weider Entwécklung stoppen. Duerch regelméisseg kierperlech Aktivitéit verbessert d'Blutzirkulatioun, d'Muskelen vun der Wirbelsäule an der Gebärmutterhalsregioun sinn gestéiert, d'Belaaschtung op der Wirbelsäule gëtt reduzéiert, d'Distanz tëscht de Wirbelscheiwen eropgeet, d'Reibung tëscht de Wirbelscheiwen reduzéiert, an deementspriechend, d'Frequenz vum Schmerz reduzéiert.
A wann d'Krankheet op de Punkt entwéckelt huet, wou heefeg schwéier Schmerz gefillt gëtt, ass et néideg e Spezialist ze konsultéieren. Hien wäert eng genee Diagnos, de Grad vun der Krankheet, prescribe e Cours vun Behandlung, Massage. Nom Enn vun der Behandlung ginn therapeutesch Übungen verschriwwen, déi Dir eleng doheem maache kënnt. Esou Behandlung vun cervical osteochondrosis doheem wäert séier iwwer d'Krankheet vergiessen.
Übungen solle richteg gewielt ginn an an Dosen ausgefouert ginn. Soss ass et e Risiko fir Är Gesondheet ze verschlechteren.
Nëtzlech Tipps
Ier Dir ufänkt ze trainéieren, musst Dir déi hëllefräich Tipps liesen.
- Eng Rei vun Übunge solle regelméisseg gemaach ginn, onofhängeg vun der Plaz: Studie, Aarbecht, Heem, asw. Am Ufank, fir de Fortschrëtt ze beschleunegen, sollt Dir d'Übungen all Dag maachen. An an Zukunft, wann d'Konditioun verbessert, kënnt Dir 2-3 Deeg an der Woch üben fir d'Resultat z'erhalen;
- Wann Dir Péng oder Schwellung fillt, ass dëst e Signal datt et Zäit ass e bëssen ze bewegen. An dësem Fall musst Dir opstoen, ronderëm goen, strecken, Übungen géint Osteochondrose maachen. Dir kënnt e klenge Spadséiergank maachen;
- Dir sollt d'Lektioun konstant komplizéiere. Dir kënnt aner Übungen zum Komplex addéieren oder d'Zuel vun Wiederholungen erhéijen;
- Regelméisseg Übung ass natierlech gutt, awer vergiesst net iwwer Är Gefiller. Wann während de Klassen Dir schwéier Péng an der cervical Regioun fillt, Dir musst Klassen stoppen;
- Fir d'Effizienz vun der Behandlung ze erhéijen, kënnt Dir op eng Massage goen a méi oft eng Kontrastdusch huelen. Dës Prozeduren droen zur zousätzlech Muskelrelaxatioun bäi;
- Übungen sollten duerchgefouert ginn, während Dir eng riicht Haltung behalen an oppassen op d'Ausféierungstechnik. Am Ufank wäert et e bësse schwéier sinn, awer dank der korrekter Ausféierung ginn d'Muskelen méi staark, an et wäert méi einfach ze üben.
E Set vun Übungen (waarm-up)
Ier Dir ufänkt Übungen ze maachen, gitt sécher mat enger Erwiermung unzefänken:
- Dir musst riicht opstoen, Är Been op d'Schëllerbreet auserneen verdeelen, déif Otem huelen an e puer Mol ausatmen. Duerno musst Dir ordentlech Schréiegt no riets, lénks, no vir, zréck maachen. Schréiegt zréck soll suergfälteg gemaach ginn, ouni zu Péng ze féieren. Wann de Réck béien Schmerz verursaacht, da kënnt Dir refuséieren se ze maachen.
- Déi nächst Erwiermung dréit de Kapp no riets a lénks op d'Limite. Trotz senger Einfachheet kann dës Übung Schwieregkeete verursaachen fir déi Leit, deenen hir Gebärmutterkierper net erlaabt de Kapp bis zum Enn an eng oder aner Richtung ze dréinen. An esou Fäll ass de Kapp dréien net wäert ze Péng ze bréngen. D'Übung soll glat gemaach ginn, ouni plötzlech Beweegungen.
- Endlech, riicht op, streckt Är Schëlleren zréck, bréngt Är Schëllerblades zesummen, stécht Är Këscht eraus. Dann reduzéieren d'Schëllergelenk, ronderëm de Réck. Ausübung soll lues, glat, ënner Inhalatioun an Ausatmung gemaach ginn.
Aarte vun Übungen
Dës Gymnastik, déi aus enger Rei vun Übungen besteet, ass net schwéier. Dir kënnt se doheem maachen, stoen oder sëtzen. Déi wichtegst Saach ass Är Wirbelsäule riicht ze halen an Är Schëlleren ze relaxen. Awer et ass besser fir se ze stoen, well an dëser Positioun ass d'Wirbelsäule sou vill wéi méiglech riicht.
Gymnastik #1
Drock op d'Hänn mam Kapp no vir. D'Hänn sollen an d'Schloss geklappt ginn an op d'Stir gesat ginn. D'Hänn, déi an der Spär geklappt sinn, drécken zréck op de Kapp, an de Kapp muss widderstoen an op d'Hänn drécken. Den Hals soll festleeën. Dir musst an dëser Positioun fir 15 - 20 Sekonnen bleiwen. Dann eng Hand op de Réck vum Hals setzen an de Kapp zréck kippen. Zur selwechter Zäit ginn d'Aarbechtsmuskelen vum Hals gestreckt. Dës Übung ass nëtzlech fir d'Muskelen vum Hals ze stäerken, wat Iech erlaabt d'Gebärmutterhals Osteochondrose ze schwächen.
Gymnastik #2
Handdrock op de Réck vum Kapp. An dëser Übung musst Dir Är Hänn an engem Schloss klappen an se an dëser Form op der Réck vum Kapp setzen. Dann Drock op de Réck vum Kapp mat Ären Hänn, an de Kapp soll d'Hänn widderstoen. Dauer - 15 - 20 Sekonnen. An dësem Fall sinn d'Muskelen vun der Gebärmutterkierper gespannt. Dës Übung kann kombinéiert ginn mat der éischter fir e harmonesche Workout.
Gymnastik #3
Kapp kippen op d'Säit. An dëser Übung setzen déi riets (lénks) Handfläch op d'Ouer. Dir musst probéieren déi riets (lénks) Schëller mat Ärem Kapp z'erreechen, a widderstoen mat Ärer Aarbechtshand. An dëser Positioun musst Dir 15 - 20 Sekonnen bleiwen. Da maacht datselwecht op déi aner Säit.
Gymnastik #4
De Kapp op d'Säit dréinen. An dëser Übung musst Dir Äre Kapp op d'Säiten dréien. Fir dëst ze maachen, setzt déi riets (lénks) Handfläch op der rietser (lénks) Wang. Maacht Äre Kapp no riets (lénks), an d'Aarbechtshand widderstoen. An all Positioun musst Dir 15 - 20 Sekonnen bleiwen.
Gymnastik #5
Den Hals mat den Hänn ze strecken. Dës Übung auszeféieren kann am Ufank schwéier sinn, awer mat der Zäit kënnt Dir et gewinnt ginn. Setzt Är Daumen op den ënneschte Kiefer, a bedecken de Réck vum Kapp mat de Rescht vun den Fanger. An dëser Positioun, zitt Äre Kapp erop, Dir kënnt schwiewend Beweegunge maachen. Dat ass, e Versuch ze simuléieren, de Kork aus der Fläsch ze zéien. Dir kënnt Äre Kapp net dréinen, et muss direkt no vir kucken. D'Dauer vun der Übung ass 15-20 Sekonnen. D'Übung soll e puer Mol widderholl ginn.
Gymnastik #6
Stand op riichtaus a verbreet Är Waffen op d'Säiten. D'Hänn sollen entspaant sinn. Maacht Rotatiounen vun der rietser a lénkser Gelenk vun de Schëlleren am Tour, dann gläichzäiteg. De Kierper soll no vir gekippt ginn. Et ass néideg d'Übung fir all Schëller fir 1 Minutt auszeféieren. Dës Übung ass recommandéiert fir déi, déi Spannungen am Schëllergebitt fillen.
Gymnastik №7
Kapp rullt. An dëser Übung musst Dir Äre Kapp op déi riets (lénks) Schëller dréien an den Hals festleeën. Maacht e Kapproll op béide Säiten. Um Enn vun der Widderhuelung soll de Kapp op déi aner Schëller gedréint ginn. Probéiert Är Schëllerblades zréck ze zéien. Maacht d'Übung suergfälteg aus, d'Bewegung vum Kapp muss während der ganzer Übung kontrolléiert ginn. Am Fall vun Unerkennung kënnt Dir de Kapp einfach op d'Säit dréinen. D'Übung soll 10-12 Mol widderholl ginn.
Dëst ass de ganze Komplex vun Übungen fir d'Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef ze verhënneren. Et ass net néideg all d'Übungen auszeféieren, Dir kënnt nëmmen déi wielen, déi keng Unerkennung a Schmerz bréngen. Büroaarbechter ginn ugeroden oprecht ze sëtzen wärend se schaffen. Zousätzlech kënnt Dir moies op der horizontaler Bar hänken. Dëst wäert d'Wirbelsäule strecken, de Kierper Kraaft ginn. Schwammen, Skatesport, Danzen, Aerobic hëllefen och d'Osteochondrose ze verhënneren an de Behandlungsprozess ze beschleunegen. Wann d'Klassen reegelméisseg sinn, an d'Persoun selwer gëtt méi mobil, da kënnt Dir vu Schmerz an de Muskelen a Schanken vun der Gebärmutterhalsregioun lass ginn.